Zo fit mogelijk de nachtdienst in
Werken in de nacht is onvermijdelijk in een ziekenhuis. Tegelijk is bekend en ook bewezen dat werken in de nacht niet gezond is, omdat het dag-nacht ritme verstoord kan raken. Om toch zo fit mogelijk te zijn in de nacht, is een aantal punten belangrijk om rekening mee te houden.
Slaap heeft prioriteit
Kom je in de ochtend vroeg thuis, dan is het het beste om na een normaal ontbijt (zonder koffie!) meteen naar bed te gaan. Stort jezelf niet op allerlei taken, zoals stofzuigen of de keuken opruimen. Slaap heeft prioriteit!
Doe een powernap!
Dat een powernap tijdens de nachtdienst veel voordelen heeft, dat weet je nu misschien al. Maar een powernap thuis werkt ook goed. Mensen die nachtdiensten draaien, komen vaak 1,5 tot 2 uur slaap te kort. Deze uren slaap kan je inhalen op dagen dat je geen nachtdienst hebt.
Ben je een ochtendmens en moet je in de avond werken? Doe dan rond 13.00 uur een powernap. En ben je een avondmens en moet je in de ochtend werken? Doe dan na je werk een powernap, zodat het geen ramp is als je die avond weer laat in je bed ligt. Voor een powernap geldt altijd: maximaal 20 minuten! Anders kom je in je diepe slaap terecht, waardoor je niet fit, maar brak wakker wordt.
VR-bril
Een VR-bril kan goed gebruikt worden om kort te ontspannen tijdens een nachtdienst. In een korte tijd kan het gebruik van een VR-bril met rustgevende muziek ontspanning brengen. Het doel van de ontspanning en rust is om daarna weer met energie je werk te kunnen doen. Ook kan een VR-bril gebruikt worden om stress te reduceren, bijvoorbeeld na een impactvol moment.
Gebruik van de bril
Je kunt de VR-bril makkelijk zelfstandig gebruiken. In het koffertje ligt een instructiekaartje met wat tips voor het gebruik. Zorg dat de VR-bril comfortabel op je hoofd past en je de controller in de hand neemt. Zodra je in de Relaxatie module zit, heb je de controller niet meer nodig. Je gebruikt dan je hoofdbewegingen om in het Relaxatie menu te klikken, zodat je helemaal ontspannen kunt zitten of liggen.
Welke optie kies ik?
Als je de VR-bril opstart, kom je in het Psylaris hoofdmenu. Klik met je wijsvinger op de trekker van de controller op Relaxatie. In Relaxatie heb je de keuze om een combinatie van oefeningen te doen of om een losse oefening te kiezen.
Bij losse oefeningen kun je kiezen uit alle verschillende ontspanningsoefeningen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, binaural beats met het noorderlicht en nog veel meer. Alle oefeningen duren tussen de 5 tot 10 minuten zodat je snel kunt ontspannen.
Hygiëne
Er zit een leren masker op de VR-bril. Dit masker kun je na afloop eraf halen (klittenband) en schoonmaken met een desinfectiedoekje. Maak de bril ook goed droog; desinfectiemiddel kan de ogen irriteren. Ook willen we je vragen om na afloop de controller goed schoon te maken met een desinfectiedoekje.
De lenzen van de VR-bril kun je voorzichtig schoonmaken met het microvezel doekje in de koffer, zoals een normale bril.
Mocht het niet goed werken of je hebt een vraag, neem dan contact op met fit-in-de-nacht@asz.nl.